변비에 좋은 음식이 궁금해요

변비에 좋은 음식이 궁금해요

변비가 매우 극심해서 큰일을 볼 때 항문에서 피가 나거나 너무 아픕니다. 딱히 음식을 가리지도 않고 잘 먹는 편인데 아프다 보니 변비를 개선하기 위해 무엇을 먹는 게 좋을지 추천 좀 부탁드리겠습니다.

변비에 좋은 음식을 추천해드리기에 앞서 하루에 수분 섭취를 잘하고 있는지 꼭 확인해 보아야 합니다. 여기서 말씀드리는 수분이란 물을 말하며 탄산음료는 허용되지 않습니다. 하루에 최소 1.5ℓ 이상 꾸준히 물을 마셔야 변비를 개선할 수 있는 출발선이 되기 때문입니다.

수분 섭취를 잘하고 있다면 채소를 섭취해야 합니다. 채소는 조금씩 점진적으로 섭취를 늘려서 섬유질을 꾸준히 먹는 습관이 중요합니다. 모든 야채가 허용되지만 갈아서 마시는 것은 섬유질이 파괴되니 삼가야 하며 생으로 드시는 것을 추천해 드리고 도저히 생으로 못 드시겠다면 드레싱을 사용하시되 설탕이 거의 첨가되지 않은 제품을 사용하시는 이 좋습니다.

야채, 물 등을 꾸준히 섭취한다면 증상이 당연히 호전될 것이지만 변비에 좋은 음식들도 권해드리자면 모든 종류의 채소, 말린 나물, 미역, 김, 다시마, 현미, 보리 등이 좋습니다. 기름지거나 튀김은 삼가길 권장합니다. 변비에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취하며 그 외에 유산소 운동도 병행한다면 매우 훌륭한 효과를 보게 될 것입니다.